obiad białko

Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie [...]

Sniadanie 6:00 rano: // mozesz dodac tran Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

[...] mniej więcej w załączniku oddzielone kreskami 1 sniadanie, 2 sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, na noc przed spanie. Do tego dochodzi jeszcze normalny obiad różnie to bywa co w nim jest, a w dni nie treningowe wypada posiłek przedtreningowy. Co do zmiany i jak w takim razie i ile brać białka i gainera? [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]

nie musisz codziennie tych jajek jeść, to tlyko symbol, że w posiłku znajduje się pełnowartościowe białko. Możesz zmieniać na jakie chcesz inne białka np. mięso, ryba (choć bardziej pasuje na obiad, niektórzy szamią na śniadanko), odzywki białkowe, ostatecznie twaróg. pzdr :)

[...] dziennie Ostatni posilek w ciagu dna powinen skladac sie z bialka + tluszczy np twarog + oliwa z oliwek Posilek przed i po treningowy najlepiej w postaci kompletnego obiadu np ryz + mieso + warzywa , przed treningiem dodatkowo warzywa polac sobie lyzka oliwy z oliwek. Pozostale posilki mniej wiecej w rownych odstepach czasowych Odzywki [...]

Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. daj jakieś węglowodany złożone zamiast bananów, mogą być płatki owsiane na mleku. do tego jakieś białko np z 3 jajka. Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z [...]

1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]

7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]

[...] z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia UBOGO. ZNOWU ZA MAŁO BIAŁKA. ZRÓB SOBIE MICHĘ RYŻU Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI, WPAKUJ TO DO POJEMNIKA I SZAMAJ. obiad ok. 14.00: 1 pojedynczą pierś z kurczaka smażona na 1,2 łyżce oleju + surówka warzywna i herbata NO I ZNOWU GDZIE WĘGLOWODANY? Z CZEGO TY CHCESZ MIEĆ ENERGIĘ? około 1,5 [...]

Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]

[...] 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal maslo extra 10g 0gB 8gT 0gW 74kcal razem: 673kcal 39,5gB 24gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal [...]

[...] masło/oliwa/olej lnany 2 sniadanie: zobacz w mój art i zobacz co można robić do szkoły staraj się o dobre źróło ww białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) makaron/kasza/owsiane/musli/ryż mięso wołowina/wieprzowina/drób itp warzywa oliwa po treningu(30min) trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal [...]

[...] 13,05 11,70 0,05 157 50 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100 gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100 16.00 - Posiłek potreningowy / obiad gotowana pierś z kurczaka 29,55 23,55 11,40 372 150 Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100 Jakaś surówka // ogórek + pomidor 20.00 Kolacja Tuńczyk w oleju 27,10 9,00 [...]

[...] "poważnie" i chce z tego sportu się utrzymywać, "żyć". Chodzi o to, żeby stosował właśnie te zasady odżywiania, a nie jadł śniadania i kolacji, a na obiad frytki z keczupem i solą. Porównaj dwie osoby, osobę która ma trening "lekko z dupy i dobrą dietę" i osobę "która je smalec, a śniadania nie tyka, a ma [...]

Tak zrobiłem. Do tego jeszcze biały serek, witaminki i carbo :) Obiad 2 duże gołąbki :D zapodałem jeszcze białko 33g i 100g płatków owsianych. Zmieniony przez - adrian1989 w dniu 2011-11-03 16:56:03

No to Niedziela :P podsumowanie dnia :) Rano na czczo 5 gram kreatyny = 4 kaps. śniadanie 2 gotowane jajeczka płatki owsiane 100 gram. południe Porcja białeczka i węglowodany. Obiad rosołek hehe :D i udeczko po obiedzie dosłownie godzina po kolejna porcja białka. Następnie znów po godzinie kolejna porcja kreatyny na to carbo. Teraz kolacja pewnie [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

[...] dwa białko jaja, plasterek wedliny, warzywo (7.00) II śniadanie: maślanka lub kefir, na oko ze 100 ml (9.30) III śniadanie: maślanka lub kefir plus marchewka (12.30) obiad: 100g piersi kurczaka lub ryby, warzywo (15.30) przed ćwiczeniami: kawa i warzywo (18.00) po ćwiczeniach: warzywo i twaróg odtłuszczony (ok 19.00) Hm, gry zespołowe mam [...]